Ganar peso y volumen

Busca tu producto

¿Qué significa ganar peso, volumen y "engordar"?

El objetivo es aumentar el peso corporal y el volumen general

GUÍA PARA GANAR PESO Y VOLUMEN 

ENTRENAMIENTO:

Cuando se trata de incrementar el peso corporal es necesario entrenarse con series de pocas repeticiones. Unas 5-8 es el rango más eficaz para ese logro porque permite aumentar la fuerza pero también activar la hipertrofia muscular. Por tanto, si buscáis incrementar vuestro peso corporal, seguid el siguiente protocolo:

• Usad principalmente ejercicios compuestos, los multiarticulares, en que intervienen varias articulaciones, porque permiten mover cargas superiores.

• Efectuad 3 ejercicios distintos para los grupos grandes y 2 para los pequeños.

• Calentad muy bien con pesos ligeros y luego realizad 3-5 series de un mismo ejercicio, pero en ningún caso hagáis más de 8 repeticiones, ni memos de 5.

• No hagáis repeticiones forzadas, pues los estudios han demostrado conducen fácilmente al sobreentrenamiento y por tanto al estancamiento.

• Descansad no más de 3 minutos entre las series más pesadas y 2 entre las demás.

• Entrenad cada parte corporal una única vez en semana.

ALIMENTACIÓN:

La alimentación para ganar peso y ganar volumen debe ser muy abundante en calorías, así como en carbohidratos, proteínas y moderada en grasas. Seguid el siguiente protocolo de alimentación:

• Realizad varias pequeñas comidas a lo largo del día. A ser posible ingerid alimento cada 3 horas para que en la circulación haya nutrientes constantemente y los músculos se puedan regenerar durante todo el día.

• Aseguraos que cada comida incluye una o más fuentes de proteína, tales como carnes de res (especialmente la ternera y buey), aves (pollo, pavo, avestruz), huevos, pescados, mariscos y lácteos desnatados.

• Tomad una cantidad superior de hidratos de carbono (arroz, legumbres, pasta, patatas, copos de avena, etc) a la ingesta de proteínas.

• Mantened un consumo óptimo (alrededor del 20% de las calorías totales) de grasas buenas (frutos secos, aguacates, pescados y aceites), pero moderad al máximo las saturadas.

LOS SUPLEMENTOS PARA GANAR PESO Y VOLUMEN:

Mientras estéis procurando ganar peso corporal, encontraréis de gran utilidad en los siguientes suplementos para ganar volumen:

• Batido ganador de peso, que debe ser equilibrado en los macronutrientes y aportar suficientes calorías.

• Un complejo de enzimas digestivas, puesto que éstas facilitarán la digestión y por tanto la mejor absorción de los nutrientes.

• Tomad un complejo multivitamínico y mineral con las comidas.

• Una cucharada de aceite MCT (o varias cápsulas aceitosas) aportan 9 calorías por gramo pero este tipo de aceite molecularmente alterado no puede transformarse en grasa corporal, pero en cambio contribuye a ganar peso.

• Usad un batido de hidratos de carbono bien sea solo o mejor todavía uno que incluya otros agentes para activar la hidratación celular (como creatina, glutamina, ribosa, etc) antes y después de entrenar, porque promoverá la recuperación, el almacenamiento de glucógeno y la hidratación celular elevará considerablemente el peso corporal y activará la síntesis de proteínas. También constituye otra forma de aumentar la absorción de calorías.

Comparar 0

No hay productos

Por determinar Envío
0,00 € IVA
0,00 € Total

Precios con IVA incluído

Finalizar compra