LOS MEJORES SUPLEMENTOS PARA GANAR MÚSCULO:
Cuando se trata de construir músculo y ganar masa muscular, es necesario incluir suplementos de varios ejes de acción:
• Aporte de proteínas:
Los batidos de proteínas de suero constituyen una auténtica necesidad si de verdad quieres ganar músculo. Elige fórmulas en las que predominen las proteínas (por encima del 70%) y toma al menos 2 batidos al día, uno después del entrenamiento y otro entre comidas.
La ciencia y la experiencia han demostrado que este es el mejor medio para sumar kilos de músculo. Un batido de proteína lenta (caseína o caseinato) antes de ir a dormir también resulta de gran ayuda para apoyar el crecimiento nocturno, puesto que este tipo de proteína se digiere lentamente y puede aportar agentes constructores de músculo durante hasta 7 horas, para apoyar el crecimiento durante el sueño.
• Aporte de aminoácidos:
Los aminoácidos son el resultado de la digestión de las proteínas. Pero no todos los aminoácidos son iguales cuando se trata de construir masa muscular, porque algunos son esenciales, mientras otros no.
Los suplementos de aminoácidos no necesitan digestión y poco tiempo después de consumirlos ya están en la circulación para ser empleados en la creación de músculo, por eso se pueden consumir antes, durante y después de la sesión de entrenamiento, o también entre comidas para mantener elevado el balance de nitrógeno y estado anabólico. Consumir aminoácidos esenciales (EAA) es proporcionar directamente al cuerpo los bloques constructores de músculo, eso mismo sirve para la glutamina y los BCAA.
• Activadores naturales del anabolismo:
Se trata de un grupo de fórmulas con ingredientes botánicos, extractos de plantas, derivados de aminoácidos y algunas otras moléculas más complejas. Este tipo de suplemento anabólico natural ha demostrado incidir favorablemente sobre la capacidad del organismo para acrecentar las fibras musculares, a menudo mediante el aumento de la producción de las hormonas con actividad anabólica, como la testosterona y hormona del crecimiento. El Tríbulus, el fenogreco, la muira puama, la forskolina, la acetil-L-carnitina, la rodiola rosea, el complejo ZMA, entre otros muchos son los ingredientes que debes buscar por separado o en combinaciones específicas.
• La creatina:
El monohidrato de creatina es otro suplemento que contribuye de manera importante a la ganancia de masa muscular, porque entre otras cosas permite entrenar con mayor intensidad, ganar fuerza y por tanto mover más peso y también acorta los tiempos de descanso entre series. Se puede tomar antes o después del entrenamiento, aunque según los estudios se obtienen los mejores resultados ingerida justo después de la sesión. Basta tomarla con un poco de agua o añadiéndola al batido de proteína o de aminoácidos.