Beneficios Creatina

Beneficios Creatina

Un estudio reciente muestra que una forma en que la creatina ayuda a los atletas a sumar más masa muscular es mediante la activación del incremento de las células satélite del músculo. De alguna forma muy similar a las células madre, las miosatélite –o músculo-satélite– tienen la capacidad de cambiar. De hecho, éstas son las precursoras de las células de los músculos esqueléticos, lo que significa que cuantas más células satélite tengáis, más capaz será vuestro cuerpo de crear nuevas fibras musculares, lo cual es virtualmente el objetivo de todo culturista.

Ahora viene el entendimiento de cómo la suplementación con creatina está implicada en este proceso, para ayudar a generar más de estas células satélite.

“La creatina parece lograr que las células satélite se multipliquen y se diferencien en células musculares regulares” dice Luke Bucci, doctor en fisiología en el centro InnerPath Nutrition, en Reno, Nevada, EEUU. “Esto ayuda a explicar por qué la creatina ayuda a incrementar la masa muscular”.

A pesar de que este es un nuevo descubrimiento, es bien sabido que la creatina impulsa el crecimiento muscular de muchas otras formas también. He aquí unos cuantos de los beneficios que la creatina proporciona a los culturistas:

La creatina aumenta la producción de ATP

El adenosin trifosfato (ATP) constituye la principal fuente de energía del cuerpo y se genera en función de la demanda.

Por ejemplo, cuando queréis levantar un peso mayor o realizar repeticiones adicionales, los músculos sufren una serie de reacciones químicas a nivel celular para generar más ATP. La creatina se combina con el fosfato para convertirse en fosfato de creatina y esta molécula de fosfato alta en energía es entonces empleada para formar ATP. Este proceso se realiza casi instantáneamente, así que tener dosis suplementarias de creatina en el sistema ayuda a generar mejor el ciclo del ATP.

La creatina llena las células musculares de líquido

Otra forma en que la creatina incrementa la masa muscular es al conducir fluidos y nutrientes al interior de los músculos. La creatina es una molécula péptida formada por los aminoácidos arginina, glicina y metionina y cuanta más creatina haya en vuestras células musculares, más fluido atraerá hacia su interior y más volumen adquirirán éstas. Esta acción produce varios beneficios: Primero, provoca que vuestros músculos se vean más grandes y más llenos casi instantáneamente; segundo, eso ayuda a que podáis levantar más peso y realizar más repeticiones, porque los músculos más densos son más fuertes; tercero, estira las membranas de las células musculares, provocando una respuesta de crecimiento.

La creatina proporciona otros beneficios de ejercicio y de salud

La investigación ha revelado numerosos beneficios de salud para aquellos que consumen suplementos de creatina. Entre esas accionas saludables se incluyen que aporta protección antioxidante para luchar contra los radicales libres, lo que aumenta la recuperación y ayuda a prevenir enfermedades tales como el cáncer. La creatina apoya la función cognitiva, protegiendo al cerebro contra el deterioro. Esto puede resultar beneficioso para mejorar la concentración y la intensidad durante los entrenamientos más exigentes. La creatina también protege contra el daño cerebral provocado por la conmoción y el trauma cerebral. Además, la creatina ayuda a reducir los síntomas de enfermedades tales como el Parkinson y el síndrome de fatiga crónica.

Aunque los culturistas pueden estar más interesados por los beneficios de la creatina sobre la capacidad deportiva que sobre la salud, los dos están intrínsecamente conectados. Cuanto más saludables estéis, mejor crecerán y se recuperarán vuestros músculos. Para obtener los mejores resultados de la suplementación con creatina, tomad 3-5 gramos de creatina unos 30 minutos antes de entrenar e inmediatamente después, hasta consumir una dosis de unos 10 gramos al día.

Creado el 21/11/2018 Salud, Nutrición y Suplementos 0 158

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