6 Dietas para adelgazar

6 Dietas para adelgazar

6 DIETAS DE DEFINICIÓN

 

DISTINTOS ENFOQUES PARA PERDER GRASA

 

Está sobradamente demostrado que la reducción de los acopios de grasa depende en mayor medida de la nutrición que del entrenamiento, pero de la misma forma que todos respondemos diferentemente al ejercicio, también lo hacemos a la dieta.

Revisamos los seis enfoques dietéticos más comunes para definir los músculos y sus mecanismos de acción.

 

Y es que todas las dietas para definir músculos tienen pros y contras y para complicarlo más todavía, su eficacia varía en función del metabolismo de cada cual y de su capacidad de respuesta a las manipulaciones de la dieta.

Vamos a revisar las seis dietas más populares para deshacerse de la grasa y sus puntos positivos y negativos.

  

1ª) La dieta hipocalórica

Esta es una de las dietas para adelgazar más populares a la hora de reducir los niveles de grasa, sobre todo entre la población general.

¿Qué es?

Esta dieta de definición está basada en la reducción calórica, es decir en reducir la cantidad total de alimento para que las calorías ingeridas sean menos que las que el cuerpo gasta en sus funciones normales, además de en sus actividades físicas, incluido el entrenamiento, y por tanto se vea obligado a recurrir a sus reservas de adiposidad para compensar ese déficit calórico y que gracias a eso se promueva la reducción de los acopios de grasa subcutáneos.

Algunas de sus ventajas

La principal ventaja es que con este tipo de nutrición se experimenta un descenso acusado y relativamente rápido de la pérdida de peso.

Algunos de sus inconvenientes

Sin embargo, esta dieta para adelgazar presenta numerosos inconvenientes, especialmente para alguien que quiere mantener su masa muscular intacta. Para empezar sus efectos para activar la eliminación de la grasa se disipan en breve tiempo, porque el metabolismo tiende a sobrecompesar la reducción de la ingesta calórica aminorando su ritmo para con ello gastar menos calorías. Con esa aminoración metabólica es casi imposible quemar la grasa y además también resulta mucho más difícil construir tejido muscular.

Si la reducción de alimento se mantiene durante un cierto tiempo (más allá de 2-3 semanas) el cuerpo se pone a la defensiva entendiendo que se enfrenta a una situación de penuria alimenticia y preservará el tejido adiposo a ultranza para asegurar la supervivencia, con lo que el efecto es el contrario del inicialmente pretendido, porque quemará antes músculo que grasa.

Y no es una dieta equilibrada porque la reducción de alimento puede suponer un riesgo para la salud por la merma implícita de nutrientes vitales como vitaminas y minerales.

Valoración de su eficacia

La eficacia de esta dieta para definir músculos es muy limitada por cuanto el metabolismo se revelará al cabo de muy pocas semanas, a veces en sólo dos o tres y a partir de ahí se disipan todos sus efectos. Por otro lado, la mayoría del peso perdido durante las primeras fases no proviene de la grasa, sino del agua y posteriormente se quemará tanta grasa como músculo, además, tampoco es muy saludable ni psicológicamente fácil de seguir, porque la mente se revela al pasar hambre.

 

 

2ª) La dieta alta en proteína y baja en hidratos de carbono

Esta es una de las dietas más populares para reducir los niveles de grasa, sobre todo entre los culturistas.

¿Qué es?

Este modelo de nutrición consiste en aumentar el consumo de alimentos proteínicos, al tiempo que se reduce el de hidratos de carbono.

Algunas de sus ventajas

Al reducir los alimentos que proporcionan los hidratos de carbono, que constituyen la fuente primordial de energía del cuerpo, éste se ve obligado a recurrir a una fuente alternativa de combustible energético: las reservas de grasa. Por otro lado, al reducir el consumo de hidratos de carbono la circulación de glucosa disminuye y con ella descienden los niveles de insulina, una hormona que genera la creación de tejido adiposo además de impedir en su presencia la degradación de los ácidos grasos.

Otra ventaja es que al elevar la presencia de proteínas se preserva la masa muscular, puesto que el cuerpo dispone de abundantes aminoácidos para garantizar el mantenimiento de la musculatura.

Algunos de sus inconvenientes

Al reducir la presencia de hidratos de carbono en la dieta los niveles de energía suelen decaer, puesto que las alternativas a la glucosa son menos eficientes como combustible muscular. Otra desventaja es que puesto que los alimentos ricos en hidratos de carbono son principalmente vegetales, con su reducción también se restringe la ingestión de fibra, vitaminas y minerales, así como otros nutrientes importantes, lo cual la pone en riesgo como dieta equilibrada.

Valoración de su eficacia

Esta dieta para adelgazar suele dar muy buenos resultados y además lo hace incluso a largo plazo. Sin embargo, para muchos es algo difícil mantenerla por largos espacios de tiempo, porque sufren bajones de energía y a la larga la falta de hidratos de carbono desacelera el metabolismo. 

 

 

3ª) La dieta cetogénica (alta en proteína y grasa, con eliminación total de los hidratos de carbono)

Esta es una dieta de definición muy popular para perder peso entre la población no culturista y también entre éstos, que puso de moda el doctor Atkins entre la población general y el doctor Mauro DiPasquale entre los culturistas y que se conocen como dieta cetogénica porque está basada en el uso de las cetonas como fuente de energía. Las cetonas son unos cuerpos derivados de la digestión de las grasas.

¿Qué es?

Este tipo de dieta está basado en eliminar por completo cualquier fuente de hidrato de carbono y compensarlo con el consumo de grasa, como fuente alternativa de energía y también con un consumo moderadamente elevado de proteína. 

Algunas de sus ventajas

Los hidratos de carbono cuando se digieren se convierten en glucosa que es el combustible primario del organismo, pero también generan la producción de insulina, una hormona que impide la degradación de la grasa y que construye tejido adiposo con cualquier sobrante de glucosa que no sea utilizada para producir energía. Al eliminar los hidratos de carbono se elimina la presencia de glucosa en sangre y por tanto de insulina, con lo cual se facilita la degradación de la grasa como combustible energético, al tiempo que ante la ausencia de glucosa el cuerpo recurre al tejido adiposo (y a las cetonas) para producir energía. 

Algunos de sus inconvenientes

Esta no es una dieta fácil para perder peso produce efectos muy controvertidos, porque muchos cardiólogos advierten de los efectos nocivos y peligrosos a largo plazo de la ingestión elevada de grasa. Por otro lado, las cetonas y las grasas en general son menos eficaces metabólicamente para producir energía que la glucosa, por tanto el vigor a la hora de entrenar con intensidad con las pesas se verá reducido y con ello el desarrollo muscular. Por otro lado, la ausencia de hidratos de carbono impide que los músculos lo acumulen en forma de glucógeno, lo que incide negativamente sobre el volumen muscular, puesto que los músculos acumulan el glucógeno con tres veces más de agua. 

Valoración de su eficacia

Existen muchos estudios y cientos de miles de personas que atestiguan la eficacia de este tipo de dieta para definir músculos, a corto y medio plazo, pero a largo los resultados son más controvertidos, no obstante, para los culturistas sus efectos son de menor intensidad y de menor duración. Simplemente, no es la dieta musculación más idónea para poder entrenarse con alta intensidad, un requisito imprescindible para construir músculos de gran tamaño.

 

 

4ª) La dieta alta en hidratos de carbono, moderadamente baja en proteína y sin grasa

Esta es otra dieta para perder peso muy popular entre la población no culturista y muy recomendada por nutricionistas y médicos ajenos al entorno del fitness y del culturismo, porque la consideran una dieta saludable.

¿Qué es?

Sobre el papel está dieta parece perfecta, puesto que en ella se erradican los alimentos grasos, se moderan los proteicos, ya que algunos suelen incluir un elevado aporte calórico (como carnes y huevos) y se consumen con mayor libertad los alimentos que proporcionan hidratos de carbono que además de constituir el aporte perfecto de energía (glucosa) también garantizan un alto contenido de fibra, vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes, puesto que son de origen vegetal.

Algunas de sus ventajas

Esta es una dieta fácil de seguir ya que por la alta presencia de hidratos de carbono, la energía no falta, así como tampoco suficiente fibra, vitaminas y minerales, por tanto es esencialmente saludable.

Algunos de sus inconvenientes

Sus indiscutibles efectos saludables son a largo plazo algo más discutibles, puesto que estudios recientes ponen de manifiesto que los altos niveles de glucosa (hidratos de carbono una vez digeridos) producen masivas cantidades de insulina, una hormona asociada con la adiposidad, el sobrepeso, los problemas cardiacos y la diabetes.

Valoración de su eficacia

Entre la población general nada más eliminar los alimentos grasos de su dieta, se produce una caída en la ingestión calórica y eso pone en marcha el mecanismo de eliminación de grasa. La gente se siente con energía y con mucho apetito, pero no pasará mucho tiempo antes de que esos efectos se disipen, porque la abundancia de glucosa va pareja con una elevada producción de insulina, que a su vez bloqueará la degradación de la grasa y favorecerá su formación. Además, la baja presencia de proteínas la convierte en una dieta musculación desaconsejable para los culturistas tanto para mantener, como para acrecentar su masa muscular. 

 

 

5ª) La dieta con ciclos calóricos, es decir con altibajos en la ingesta de calorías

Como dieta de definición muscular está obteniendo bastante aceptación entre la población culturista.

¿Qué es?

Su eficacia está basada en alternar días de alta ingestión de calorías con otros de baja, para así mantener una ingestión semanal dentro del objetivo de moderación que permita crear un déficit entre lo ingerido y lo quemado por el metabolismo, evitando que el ritmo de éste se estanque y se adapte a un aporte regular de calorías.

Algunas de sus ventajas

La principal ventaja psicológica es que se alternan días de poco consumo de alimentos con otros en los que el consumo de alimento es muy abundante y eso mantiene al metabolismo siempre acelerado, de tal forma que esos episodios de abundante alimentación hacen que el cuerpo se desprenda fácilmente de los depósitos de grasa.

Algunos de sus inconvenientes

Si los días de alto consumo calórico no son controlados, entonces el cómputo total de calorías ingeridas excederá el óptimo para que el cuerpo ponga en marcha el mecanismo de degradación del tejido graso. También existe cierta dificultad para algunos que después de un día de abundante alimentación son incapaces de reducir su ingesta de alimentos al siguiente porque sufren episodios de hambre muy difíciles de controlar.

Valoración de su eficacia

Cuando se hace dentro de en un marco bien controlado, tanto de calorías como de la repartición de los nutrientes, puede ser una dieta equilibrada que suele producir muy buenos efectos y además duraderos en el tiempo.

 

6ª) La dieta con ciclos en la ingesta de hidratos de carbono

Esta es probablemente una de las dietas más populares entre los culturistas y que parece proporcionar resultados satisfactorios para una gran mayoría.

¿Qué es?

Su éxito está basado en tener días de muy bajo consumo en hidratos de carbono seguidos de otros en los que su ingestión es especialmente elevada. Puesto que los hidratos de carbono constituyen los elementos con los que jugar para activar la eliminación de la grasa (ante su ausencia) pero también proporcionan la energía para entrenar, lo que se busca con esta dieta es proporcionar hidratos de carbono para permitir entrenar con dureza, pero sin por ello evitar que el proceso de lipólisis (degradación de la adiposidad) se detenga.

Algunas de sus ventajas

Como dieta de definición muscular, ésta permite mantener un aporte esencial de carbohidratos para asegurar que los depósitos de glucógeno del músculo no se vacían del todo, porque eso garantiza el entrenamiento con la suficiente intensidad para crear músculo, al tiempo que también asegura que la tiroides no disminuya su actividad. Por otro lado, como la ingestión de hidratos de carbono está casi eliminada en algunos días, los niveles de insulina son regularmente bajos y la quema de grasa se mantiene activa.

Algunos de sus inconvenientes

Sobre todo es preciso ser muy acertado con las cantidades de hidratos de carbono, el tipo de éstos y los momentos de su administración. Requiere algo de experimentación, porque si se aplica mal simplemente la pérdida de grasa brillará por su ausencia.

Valoración de su eficacia

Si acertáis con el tipo concreto, las cantidades y los momentos oportunos de administración de los hidratos de carbono en los días de alto consumo, entonces dispondréis de energía para entrenar, los músculos no estarán planos porque tendrán reservas de glucógeno (y agua), y podréis mantener la eliminación de la grasa a buen ritmo, sin por ello mermar la creación de músculo y todo dentro de una dieta saludable. 

 

 

Un activador metabólico para eliminar la grasa con cualquier tipo de dieta

Cada uno deberéis probar qué tipo de dieta os surte mejores efectos, aunque algunas no están precisamente aconsejadas para adquirir una gran masa muscular mientras se busca la definición. En todo caso casi todos los culturistas en época de definición buscan la ayuda de suplementos para definir que colaboren en los distintos procesos que llevan a la eliminación del tejido adiposo.

Entre los suplementos deportivos, el único producto que actúa sobre cada uno de ellos es el ergocéutico TH 101 de Future Concepts, que además de quemar grasa favorece la creación de músculo.

TH101

Este preparado incorpora 12 compuestos distintos que actúan en sinergia sobre cuatro frentes distintos, pero vinculados para activar la definición muscular.

Por un lado incrementa la utilización prioritaria de las grasas como combustible energético, evitando así además la nueva acumulación de tejido adiposo.

Por otro preserva la masa muscular y fomenta la síntesis de nuevos tejidos, pero además activa la tiroides y el funcionamiento del metabolismo, lo que redunda en mayor combustión de adiposidad.

Asimismo aumenta la termogénesis, que es el proceso por el cual el cuerpo quema más calorías para producir calor corporal las 24 horas del día, incluso en estado de reposo.

O sea que todas sus acciones revierten en un efecto de gran calado sobre la definición muscular.

Entre sus 12 ingredientes el TH 101 incluye los nutrientes necesarios para la formación de las hormonas tiroideas, es decir que proporciona el aminoácido L-tirosina, el yodo y el mineral cobre.

Con el aporte de esos tres ingredientes el TH 101 proporciona a dicha glándula las sustancias que ésta necesita para su correcta función, algo imprescindible para mantener una composición corporal óptima.

EL QUEMADOR MÁS EFECTIVO DEL MERCADO

Por otro lado, la termogénesis es un proceso natural por el cual el metabolismo emplea las calorías para producir calor corporal. Elevar esa temperatura simplemente unas décimas significa muchas calorías más gastadas al cabo de las 24 horas del día.

En ese sentido, el TH 101 contiene varios extractos vegetales que son eficaces para elevar la termogénesis o producción de calor corporal, así que con su uso iréis paulatinamente eliminando los depósitos de grasa.

Otros ingredientes del TH 101 están destinados a estimular la liberación de los ácidos grasos del tejido de reserva para que sean empleados como fuente energética.

El ácido hidroxicítrico, o HCA, ha demostrado que evita la formación de tejido adiposo como consecuencia de los posibles excedentes provenientes de los carbohidratos, es decir que bloquea la formación de grasa si os pasáis con los carbohidratos.

También es importante subrayar que entre los ingredientes del ergocéutico TH 101 hay varios extractos de plantas con actividad diurética que ayudan a eliminar el exceso de líquido retenido bajo la piel y estabilizan la curva de insulina, cuyos altibajos entre otras cosas acarrean problemas de picos de hambre, de bajones de energía y de más formación de grasa corporal.

QUEMAR GRASA SIN PERDER MÚSCULO

Pero quiero poner el acento muy especialmente en el ingrediente más destacado de la fórmula: la forskolina, porque esta sustancia, que se obtiene de la planta coleus forskohlii, ha demostrado recientemente en diversos estudios científicos que además de acelerar la eliminación de la grasa puede mejorar la ganancia muscular.

Al parecer, esos efectos se consiguen por dos vías, mediante la activación del monofosfato ciclíco de adenosina (AMPc) en las células, con lo que aparte de activar el metabolismo para usar el tejido adiposo, fomenta también la síntesis de proteínas en las células, y por el aumento de la circulación de testosterona libre.

Puesto que sólo esta hormona en su forma libre es activa y anabólica, mientras que cuando viaja unida a la proteína sanguínea (SHBG) es inactiva, al disponer de más hormona libre las acciones de anabolismo cobran mayor relieve y es cuando se puede producir el crecimiento muscular.

Entre los suplementos para definir, el TH 101 os permitirá que por fin tengáis éxito en eliminar la grasa corporal ya existente, evitar su nueva formación, así como favorecer la preservación y aun el incremento de la masa muscular.

Como cientos de miles de usuarios en todo el mundo, el TH 101 es el ecualizador que puede transformar vuestro físico definitivamente.

 

 

 

 

Creado el 15/04/2019 Salud, Nutrición y Suplementos 0 369

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