Améliorer l’entraînement

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Améliorer l’entraînement

Que signifie améliorer l’entraînement ?

Il s’agit de suivre un protocole qui permet d’augmenter le niveau de rendement durant une séance d’entraînement.

Guide pour améliorer l’entraînement :
Entraînement
Pour améliorer l’entraînement, vous devrez tenir un journal où vous notez ce que vous faites à chaque séance et les objectifs à court et moyen terme que vous souhaitez atteindre. L’effort doit toujours être progressif et plus grand, mais dans des limites raisonnables et parmi les variables du progrès, vous devez contempler la surcharge (l’augmentation lente du poids), la hausse des répétitions avec un même poids et également augmenter le volume de travail, c'est-à-dire la quantité de travail totale réalisée durant une séance. Un autre facteur de grande importante est d'essayer de faire le même travail en moins de temps, par exemple en réduisant petit à petit le temps de repos entre séries.
Tout cela mis bout à bout fera que vos séances d’entraînement seront de mieux en mieux, plus dures et surtout plus productives.
Le journal est indispensable afin de pouvoir suivre un contrôle et d’évaluer toutes ces variables.
Alimentation
Afin de pouvoir travailler au maximum durant l’entraînement, il est indispensable que le corps dispose de bonnes réserves d’énergie, sachant que le meilleur combustible pour les muscles est le glucose que l’on obtient de la digestion des hydrates de carbone ou de celui que les muscles stockent sous forme de glycogène. Par conséquent, les hydrates de carbone ont une place importante dans la diète, tout particulièrement avant d’entraîner. Réaliser un repas d’hydrates de carbone lents 2-3 heures avant la séance d’exercices est important, tout comme prendre une quantité modérée d’hydrates rapides 30 minutes avant.
Juste après l’entraînement, le corps aura ses niveaux d'énergie à zéro et il se produira un effet compensatoire visant à récupérer l'usure et pour cela, l'organisme cherche à remplir les muscles avec une grande quantité de glycogène, par conséquent, après l’effort, prenez une bonne dose d’hydrates de carbone rapides pour accélérer la récupération et les réserves de glycogène.
Les meilleurs suppléments pour cet objectif
Les suppléments idéaux pour améliorer l'entraînement se divisent en 5 catégories ;
• Apport de glucose et d’hydrates de carbone
Cherchez des suppléments qui apportent des hydrates de carbone lents et rapides à prendre avant l'entraînement et seulement rapides après la séance.
• Stimulants du système nerveux central
Le plus connu de ce type d’ingrédients est la caféine, qui augmente l’énergie nerveuse et mentale, mais il y a plein d’autres composés de ce genre comme la guarana, la synéphrine, le gingembre, et thé vert, etc.
• Amélioration de la force
Il existe certains composants capables d’augmenter la force contractile du muscle, comme l’inosine, la créatine, etc.
• Augmentation de la vasodilatation et production d’oxyde nitrique
Plusieurs types d’acides aminés et autres composants (comme la citrulline) ont la particularité d’élargir les vaisseaux sanguins permettant une meilleure circulation sanguine vers les muscles durant l’effort et par conséquent l’apport d’oxygène et de nutriments est plus important, et l’élimination des résidus de la contraction musculaire s’évacuent davantage, ce qui améliore substantiellement le rendement des muscles.
• Agents qui retardent la perception de la fatigue et l’acidité musculaire
Le travail musculaire brûle l’énergie et l’oxygène et cela augmente la concentration d’ions et produit une grande acidité qui engendre brûlures et épuisement du muscle. Des agents amortisseurs de l’acidité comme la beta alanine et la carnosine, permettent de retarder l’acidité musculaire et par conséquent de continuer de faire des répétitions avec un poids déterminé, ou même pouvoir utiliser un poids plus gros.
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