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Augmenter l’endurance

Que signifie améliorer la résistance ?

Améliorer la résistance implique de prolonger la capacité d’effort en maintenant un niveau d’intensité optimum.

Guide pour améliorer la résistance :
Entraînement
L’entraînement pour améliorer la résistance doit être progressivement plus long et prolongé dans le temps. Dans n’importe quel sport, l’apparition de la fatigue va de pair avec une chute de l’habilité technique, simplement parce que le corps et les muscles ne peuvent pas être précis quand ils sont épuisés.
Par conséquent, vous devrez faire en sorte d’augmenter la durée de l’exercice pour que le système cardiorespiratoire se renforce et soit plus efficace pour apporter l’oxygène et évacuer les produits de résidus.
L’exercice aérobie ou cardiovasculaire est celui qui vous permettra le mieux d’augmenter votre capacité cardiorespiratoire, de telle sorte que vous puissiez réussir à réaliser une grande quantité d’effort physique sans montrer à peine de signes de fatigue.
Alimentation
Pour se créer une grande résistance physique, il faut être bien alimentés et suivre une diète équilibrée qui évite tout carence, en particulier de vitamines et de minéraux.
Dans la mesure où le nutriment énergétique prédominant du corps sont les hydrates de carbone, assurez-vous de suivre une diète où les aliments comme le riz, les légumes, les pâtes, les pommes de terre, les flocons d'avoine, les céréales, les pains complets, etc. Toutefois, on sait que le corps utilise les hydrates de carbone comme combustible durant les premières phases de l’activité physique, mais au fur et à mesure qu’elle se prolonge, le combustible s’obtient d’un mélange de graisse et d’oxygène.
Par conséquent, les bonnes graisses jouent un rôle essentiel dans la résistance physique, parce qu’elles apportent 9 calories au lieu de 4 des hydrates de carbone, ce qui signifie qu’elles peuvent fournir 225 % de plus d’énergie, donc incluez des graisses salutaires dans la diète comme les fruits secs, l'avocat, les poissons gras et les huiles végétales.
Les meilleurs suppléments pour cet objectif
Lorsque vous essayez d’augmenter la résistance physique, nous pouvons répartir les suppléments idéaux en 5 groupes :
• Vitamines et minéraux
C’est possiblement le groupe le plus important, puisque sans la présence correcte de vitamines et minéraux, le corps n’est pas capable de métaboliser les aliments et d’en extraire l’énergie. En particulier, les vitamines du groupe B sont indispensables et une dose supplémentaire de fer et de vitamine E augmentent la résistance.
• Apport d’acides gras
En plus du fait que l’organisme en ait besoin pour fonctionner correctement, ils augmentent également la résistance à l’effort prolongé.
• Foie séché
Le foie séché est très riche en protéines (plus de 70 %), ainsi qu’en vitamines du groupe B, en acides nucléiques et tout particulièrement en fer sous forme hémo, qui est la forme que le corps utilise pour former l’hémoglobine, qui est le facteur sanguin qui transporte l’oxygène dans le sang. La consommation de foie séché augmente remarquablement l’hématocrite de manière naturelle (moins que ce que le fait l’hormone érythropoïétine, la fameuse EPO qui est utilisée comme doping par certains athlètes de fond), mais ses effets se ressentent en quelques jours seulement.
• Boisson d’électrolytes
Les activités de longue durée provoquent une grande perte d’eau et de sels minéraux, par conséquent il convient de rétablir les liquides par une boisson qui contienne des électrolytes.
• Supplément thermogénique
Si un supplément thermogénique est efficace, il favorise l’utilisation des graisses comme combustible principal au détriment des hydrates de carbone, par conséquent, il peut aider à ce que le corps commence avant à « puiser » dans les réserves de graisse, en préservant ainsi les hydrates de carbone, ce qui équivaut à prolonger l’énergie.
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