Buscador de Ingredientes

Que veut dire gagner du poids et du volume ?

L’objectif dans ce cas est celui d’augmenter le poids corporel, en même temps que le volume général.

Guide pour gagner du poids et du volume :
Entraînement
Lorsque l’on essaie d’augmenter le poids corporel, il faut s'entraîner avec des séries de peu de répétitions, 5-8 est le rang le plus efficace pour cette fin, parce que ce rang de répétitions permet d’augmenter la force mais aussi d’activer l’hypertrophie musculaire.
Par conséquent, si vous cherchez à augmenter votre poids corporel, suivez le protocole ci-dessous :
• Utilisez principalement des exercices composés (les multiarticulaires), où plusieurs articulations interviennent, parce qu’ils permettent de soulever des charges supérieures.
• Effectuez 3 exercices différents pour les grands groupes et 2 pour les petits.
• Échauffez très bien avec des poids légers et ensuite réalisez 3-5 séries d’un même exercice, mais ne faites à aucun moment plus de 8 répétitions, ni moins de 5.
• Ne faites pas de répétitions forcées, car les études ont démontré qu’elles conduisaient facilement au surentraînement et par conséquent à la stagnation.
• Reposez-vous au moins 3 minutes entre les séries les plus lourdes et 2 entre les autres.
• Entraînez chaque partie corporelle une seule fois par semaine.
Alimentation
L’alimentation pour gagner du poids et du volume doit être très abondante en calories, ainsi qu’en hydrates de carbone, protéines et modérées en graisses.
Suivez le protocole d'alimentation suivant :
• Réalisez plusieurs petits repas tout au long de la journée. Si possible, ingérez des aliments toutes les 3 heures environ, pour que dans la circulation il y ait des nutriments en permanence et les muscles puissent se régénérer durant toute la journée.
• Assurez-vous que chaque repas inclut une ou plusieurs sources de protéine, comme la viande de bœuf, les volailles (poulet, dinde, autruche), des œufs, poissons, fruits de mer et produits laitiers écrémés.
• Prenez une quantité supérieure d’hydrates de carbone (riz, légumes, pâtes, pommes de terre, flocons d’avoine, etc) à l’ingestion de protéines.
• Maintenez une consommation optimale (environ 20 % des calories totales) de bonnes graisses (fruits secs, avocats, poissons et huiles), mais modérez au maximum les saturées.
Les meilleurs suppléments pour cet objectif
Pendant votre augmentation de poids corporel, vous trouverez les suppléments suivants de grande utilité :
• Shaker weight gainer, qui doit être équilibré en macronutriments et doit apporter suffisamment de calories.
• Un complément d’enzymes digestives, puisqu’elles faciliteront la digestion et par conséquent la meilleure absorption des nutriments.
• Prenez un complexe multivitaminique et minéral pendant les repas.
• Une cuillerée d’huile MCT (ou plusieurs capsules huileuses) apportent 9 calories par gramme mais ce type d’huile moléculairement altéré ne peut pas se transformer en graisse corporelle, en revanche il contribue à gagner du poids.
• Ingérez un shaker d’hydrates de carbone qui inclut d’autres agents pour activer l’hydratation cellulaire (comme créatine, glutamine, ribose, etc) avant et après l’entraînement, parce qu’il favorise la récupération, le stockage du glycogène et l’hydratation cellulaire augmentera considérablement le poids corporel et activera la synthèse de protéines. Il constitue également une autre forme d’augmenter l’absorption de calories.
Compare 0

No products

To be determined Shipping
0,00 € Tax
0,00 € Total

Prices are tax included

Check out