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Perdre du gras

Qu’est-ce que cela veut dire ?

C’est un des objectifs les plus poursuivis par les culturistes et enthousiastes du fitness et il s’agit de réduire les réserves de graisse sous-cutanée pour laisser apparaître les muscles dans tous leur détail, dureté et splendeur.

Guide pour perdre de la graisse :
Entraînement
Pour accélérer l’élimination du tissu adipeux, il y a deux types d’exercice de même importance : le cardiovasculaire et l'exercice de poids.
• Exercice cardiovasculaire
L’exercice cardiovasculaire (ou aérobie) constitue un outil très efficace pour réduire les dépôts de graisse sous-cutanée, pour deux raisons principales, 1) parce que le corps dérive l’énergie durant cette activité des graisses et les détruit pour les utiliser comme combustible énergétique, 2) parce que l’activité cardiovasculaire augmente le rythme cardiorespiratoire mais aussi métabolique, de telle sorte que l’organisme brûle plus de calories durant toute la journée.
• Entraînement avec poids
L’entraînement avec poids favorise l’acquisition de plus de masse musculaire et il est scientifiquement démontré que le muscle est un tissu métaboliquement actif qui consomme des calories (énergie) même au repos, donc entre deux personnes du même poids corporel, celle dont la masse musculaire est plus importante brûlera plus de calories même sans faire d’exercice et cela signifie qu’elle sera plus disposée à se maintenir définie même si elle mange plus.
Alimentation
Au moment d’éliminer la graisse, l’alimentation a un rôle crucial, puisqu’elle constitue le facteur déterminant, toutefois, il y a encore beaucoup de confusion sur le sujet. Pour que le corps ait recours à ses dépôts de graisse, il faut qu'il se trouve en déficit calorique, c'est à dire qu'avec ses activités, il dépense plus de calories que celles qu'il ingère avec les aliments. Toutefois, si la réduction de calories est excessive, alors le métabolisme en tant que mécanisme de défense diminuera le rythme et dépensera de moins en moins. Donc, vous devez utiliser une approche multiple qui prenne en compte les points suivants :
• Réduisez la consommation de graisse, puisque c’est le nutriment qui apporte le plus de calories (9 par gramme).
• Minimisez la consommation d’hydrates de carbone parce que ce nutriment favorise la libération d’insuline, une hormone qui, entre autres choses, favorise la création d’adiposité et empêche également sa destruction. En plus, en réduisant la présence d’hydrates de carbone, qui constitue le combustible principal, le corps cherchera une autre alternative et aura recours à dégrader le tissu adipeux.
• Réalisez de multiples repas tout au long de la journée pour atteindre deux objectifs, 1) éliminer l'apparition de la faim qui ne vous aidera en rien à suivre une diète saine, 2) à chaque fois que vous ingérez des aliments, le métabolisme s'accélère et une partie de cet apport calorique est brulé afin d'assimiler les aliments.
• Élevez un peu la consommation de protéine pour plusieurs raisons, 1) pour compenser la réduction calorique, b) pour préserver la masse musculaire, c) parce que la protéine rassasie et contrôle la faim, d) en plus elle augmente le rythme métabolique parce que sa digestion est complexe.
Les meilleurs suppléments pour cet objectif
Il existe plusieurs types de suppléments qui peuvent vous être utiles à l'heure d'activer l'élimination de la graisse.
• Un supplément thermogénique qui accélère le métabolisme et favorise l’utilisation de la graisse comme source d’énergie.
• Un bloqueur de l’absorption des graisses.
• Un inhibiteur de l’enzyme citrate liase qui évite que les hydrates de carbone puissent se convertir en graisse corporelle.
• Un composant particulier qui puisse maintenir sous contrôle les niveaux d’insuline, qui est l’hormone chargée de créer les réserves de graisse corporelle.
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