Construir músculos

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Construir músculos

O que é para construir músculos?

É encorajador sua hipertrofia muscular e aumentar o tamanho do músculo.

Guia para construir músculos:
Treinamento
O treino ideal para activar a hipertrofia muscular progressiva ser pesado e duro , a fim de permitir que a reacção aumentando o tamanho da fibra muscular . De acordo com os estudos mais sérios , o melhor protocolo para alcançá-lo :
• Realizar uma rotina que cada parte do corpo é exercido uma vez por semana .
• Faça uma divisão do corpo em quatro dias. Crescimento não ocorre se os músculos eo sistema nervoso não pode se recuperar totalmente do treino , então entrenad Segunda, terça , quinta e sexta-feira e descansar às quartas, sábados, domingos e é assegurada a recuperação.
• Realizar séries eficaz 10-12 (excluindo aquecimento) para grandes grupos (pernas, costas ou no peito ) e 8-10 para pequenas ( ombros, braços ) .
• Empregar um peso que permite que você não exceder 8-10 repetições por série . E quando você pode fazer mais, então eu incrementadlo .
• exercícios ou compostos de preferência básicas Elegid ( são aqueles que envolvem múltiplas articulações ) , porque eles são o que permitem que você use mais peso e produção hormonal mais ativado.
Alimentação
A melhor pessoa para construir músculo dieta deve ser rica em proteínas , uma vez que os músculos são compostos apenas de água e proteínas (aminoácidos) . Quando a construção muscular , siga estas orientações nutricionais:
• Realizar várias pequenas refeições ao longo do dia . Se possível alimentar Ingerid cada 3 horas ou menos , de modo que o movimento constantemente nutrientes e músculos pode regenerar durante todo o dia .
• Certifique-se de que cada refeição inclui uma ou mais fontes de proteína , como carnes, aves (frango, peru , avestruz ) , ovos, peixe , frutos do mar e laticínios de baixo teor de gordura .
• Tome uma quantidade semelhante de carboidratos ( arroz, feijão, macarrão, batata , aveia, etc) , mas se você dificuldade em ganhar peso, em seguida, que é superior ao de proteína e fácil se você é gordo , então isso é a metade da proteína 
• Ingestão de gordura Reducid a um mínimo.
Os suplementos mais úteis para este propósito
Quando a construção muscular , os suplementos nutricionais mais úteis são de três tipos:
• Contribuição da proteína
Shakes de proteína são uma necessidade real. Elegid fórmulas contendo principalmente proteínas ( acima de 60 % ) e ter pelo menos 2 batidos por dia entre as refeições , cada um pode contar como uma refeição. Uma proteína lenta ( caseína ), antes de ir dormir pode ser muito útil para apoiar a noite em crescimento.
• Contribuição de aminoácidos
Os aminoácidos são o resultado da digestão de proteínas , mas desde que nós sabemos a importância de algumas delas, especificamente para incentivar o crescimento das fibras musculares e até mesmo para evitar a degradação , a ciência nos proporcionou o mais importante base individual, tais como glutamina e BCAA .
• ativadores naturais anabolismo
Este é um grupo de suplementos com plantas , extractos de plantas , derivados de aminoácidos e outras moléculas mais complexas , o que tem mostrado um impacto positivo sobre a capacidade do organismo para aumentar as fibras musculares , muitas vezes, pelo aumento da produção de hormônios com atividade anabolizante. Tribulus, feno-grego, marapuama , forskolin , acetil- L- carnitina, Rhodiola rosea , o complexo ZMA , entre muitos outros , são os ingredientes que você deve olhar individualmente ou em combinações específicas .
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