Melhorar o treino

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Melhorar o treino

O que significa melhorar a formação?

Estes seguem um protocolo para aumentar o nível de desempenho durante uma sessão de treinamento.

Guia para melhorar a formação :
Treinamento
• Para melhorar a formação terá que manter um diário em que para gravar o que você faz em cada sessão e os objetivos a curto e médio prazo que você deseja alcançar. O esforço deve ser sempre progressivo e mais alto, mas dentro de razoável e progresso entre as variáveis deve contemplar limites de sobrecarga ( o ganho de peso gradual ), aumento repetições com o mesmo peso e também aumentar a carga de trabalho, ou seja, a quantidade total de trabalho realizado durante uma sessão. Outro fator importante é tentar fazer o mesmo trabalho em menos tempo, por exemplo, reduzindo gradualmente o tempo de descanso entre as séries.
• Tudo isso combinado fará seus treinos estão ficando melhor , mais forte e mais particularmente produtivo.
• A revista é essencial para acompanhar e avaliar todas essas variáveis .
Alimentação
• Quando executar no seu melhor durante o treinamento é essencial que as melhores reservas de energia do corpo disponíveis eo combustível preferido é músculos glicose obtidos a partir da digestão dos carboidratos armazenados ou músculos como glicogênio . Por isso , os carboidratos devem ser uma parte importante da dieta , especialmente antes do treino . Realize uma refeição carb lento 2-3 horas antes do treino é conveniente, bem como tomar uma quantidade moderada de carboidratos rápidos 30 minutos antes .
• Logo após a formação do corpo será drenado de energia e , em seguida, um efeito compensatório ocorre visando recuperar o desgaste e, portanto, o organismo procura preencher os músculos com glicogênio , portanto, muito logo após um bom take up de ejercitaros dose rápida de hidratos de carbono para acelerar a recuperação e os depósitos de glicogênio .
Os suplementos mais úteis para este propósito
O mais adequado para melhorar suplementos de treinamento são divididos em 5 seções ;
• Contribuição de glicose e carboidratos
Procure suplementos que fornecem rápido e lento de carbono de carboidratos antes do treino e depois de apenas rapidamente para a sessão.
• SNC Estimulantes
O mais conhecido desses ingredientes é a cafeína, que aumenta a sensação de alerta e energia mental e nervoso, mas existem muitos outros compostos como o guaraná, sinefrina , gengibre, chá verde , etc .
• Melhoria da força
Há alguns compostos capazes de aumentar a força contrátil do músculo , tais como inosina , creatina , etc
• Aumento da vasodilatação e produção de óxido nítrico
Vários tipos de aminoácidos e outros compostos (tais como a citrulina ) têm a particularidade de alargar os vasos sanguíneos , permitindo o aumento da circulação e do fluxo sanguíneo para os músculos durante o exercício e, portanto, o fornecimento de oxigênio e nutrientes é maior eo a eliminação de resíduos de contracção muscular é evacuado para uma maior extensão , que melhora substancialmente o desempenho dos músculos .
• agentes que atrasam a percepção de fadiga muscular e acidez
Músculo queima energia e trabalho oxigênio e que eleva a concentração de íons e produz uma elevada acidez que provoca a queima e exaustão muscular. Agentes tamponantes acidez tais como beta - alanina e carnosina pode retardar acidez muscular e , por conseguinte, continuar a fazer repetições com um dado peso , ou mesmo utilizar um maior.
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