Melhorar a resistência

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Melhorar a resistência

O que significa melhorar a resistência?

Melhorar a resiliência envolve estender implicitamente a capacidade de exercício , mantendo um nível ótimo de intensidade.

Guia para melhorar a resistência :
Treinamento
• melhor treinamento de resistência deve ser gradualmente mais e mais ao longo do tempo . Em qualquer esporte o aparecimento da fadiga é acompanhada de uma queda na habilidade técnica , simplesmente porque o corpo e os músculos pode não ser precisa quando eles estão esgotados.
Por isso, você vai ter que procurar aumentar duração do exercício para o sistema cardiorrespiratório é reforçada e mais eficaz no fornecimento de oxigênio e evacuar resíduos.
O exercício aeróbico ou cardiovascular é a melhor você estará aumentando a sua aptidão cardiorrespiratória , de modo que você pode começar a fazer um monte de esforço físico com pequenos sinais de fadiga.
Alimentação
Para se ter uma grande força física é necessário estar bem alimentado e ter uma dieta equilibrada para evitar qualquer deficiência , especialmente de vitaminas e minerais .
Desde o nutriente energia dominante do corpo são os carboidratos , certifique-se de seguir uma dieta que não faltam alimentos como arroz, feijão, macarrão, batata , aveia, cereais, pães, etc . No entanto , sabe-se que o corpo utiliza os hidratos de carbono como combustível durante as fases iniciais da actividade física , mas que é , em seguida, estendida como o combustível é obtido a partir de uma mistura de gordura e de oxigénio .
Portanto , boas gorduras desempenham um papel essencial na resistência física , porque eles proporcionam nove calorias , em vez de quatro em hidratos de carbono , o que significa que eles podem fornecer 225 % mais de energia , de modo gorduras saudáveis incluído dieta, como nozes , abacate, peixes gordos e óleos vegetais.
Os suplementos mais úteis para este propósito
Ao tentar aumentar a força física , os suplementos mais adequados podem ser divididos em 5 grupos :
• As vitaminas e minerais
É possivelmente o mais importante, porque sem a presença adequada de vitaminas e minerais que o corpo é incapaz de metabolizar os alimentos e para extrair energia. Especialmente as vitaminas B são essenciais e uma dose extra de ferro e vitamina E, que implicitamente aumentar a resistência .
• Contribuição dos ácidos graxos
Além de que o organismo necessita para funcionar correctamente, também aumentam a resistência ao esforço prolongado.
• Fígado secada
Fígado desidratado é muito rico em proteína ( mais de 70 % ) , bem como as vitaminas B , os ácidos nucleicos e, especialmente, como o ferro heme, que é a forma como o corpo utiliza para formar hemoglobina , que é o fator de sangue que transporta o oxigênio no sangue. Consumo de fígado desidratado aumenta significativamente o hematócrito naturalmente ( em menor grau como o hormônio eritropoietina , EPO famoso alguns atletas doping usados como pano de fundo ) , mas seus efeitos são sentidos dentro de alguns dias de uso.
• bebida eletrolítica
As atividades a longo prazo causar uma grande perda de água e, portanto, minerais devem repor os líquidos por uma bebida contendo eletrólitos.
• suplemento termogênico
Um suplemento termogênico é eficaz se promove o uso da gordura como combustível primário , em detrimento dos hidratos de carbono , portanto, pode ajudar o corpo a começar a "puxar" antes de reservas de gordura , preservando assim carboidratos.
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