Ganhar força

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Ganhar força

O que faz ganhar força ?

Ele é capaz de aumentar significativamente a capacidade de levantar pesos cada vez maiores em todos os exercícios.

Guia para ganhar força :
Treinamento
Todos os estudos mostram que, quando o objetivo é aumentar os níveis de força , você precisa treinar com séries de poucas repetições , e 3-5 é a faixa mais eficaz para essa conquista.
Portanto, se você está indo fazer um ciclo de treinamento de força , siga o seguinte protocolo :
• Fazer uso de exercícios , principalmente compostos ( multi-articular ), envolvidos em várias articulações, porque eles permitem que você mover cargas mais pesadas.
• Calor Água muito bem com pesos leves e depois perceber vários conjuntos do mesmo exercício, mas em nenhum caso mais de 5 repetições .
• Não faça repetições forçadas , uma vez que estudos têm mostrado que são contraproducentes para ganhar força pura.
• Descanse nada menos do que três minutos nem superior a 5 entre as séries mais pesadas.
• Entrenad cada parte do corpo uma vez por semana .
Alimentação
A alimentação durante um ciclo de treinamento de força deve ser muito abundante em calorias e carboidratos , moderada em proteínas e gordura.
Continue alimentando o seguinte protocolo :
• Realizar várias pequenas refeições ao longo do dia . Se possível alimentar Ingerid cada 3 horas ou menos , de modo que o movimento constantemente nutrientes e músculos pode regenerar durante todo o dia .
• Certifique-se de que cada refeição inclui uma ou mais fontes de proteína , como carnes (principalmente de vitela e carne), aves (frango, peru , avestruz ) , ovos, peixe , frutos do mar e laticínios de baixo teor de gordura .
• Tome uma quantidade similar ou até mesmo um pouco maior de carboidratos ( arroz, feijão, macarrão, batata , aveia , etc.)
• Mantenha uma ingestão ideal de gorduras boas ( nozes, abacate , peixes e óleos) , mas temperar o mais saturado .
Os suplementos mais úteis para este propósito
Durante um ciclo de ganhar força você vai encontrar suplementos muito úteis estes 3 grupos :
• Um shake para ganhar peso do que a ingestão de calorias, porque o ganho de peso é geralmente acompanhada por um aumento na força .
• Ingredientes que aumentam a força de contração , como creatina e inosina .
• molécula composta que tem sido mostrado em estudos universitários pode aumentar a força de até 10 % ( L-arginina , alfa cetoisocatroato cálcio , glicina ( GAKIC ) ) .
• As substâncias que acidez muscular lenta e beta - alanina ou a carnosina e permitem fazer qualquer repetição mais com o mesmo peso .
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