Ganhar peso e volume

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O que faz ganhar peso e volume?

O objectivo aqui é o de aumentar o peso do corpo , enquanto que o volume global .

Guia para ganhar peso e volume:
Treinamento

Quando se trata de aumentar o peso corporal é necessário treinar com séries de poucas repetições , 5-8 é a faixa mais efetivo para que a realização , porque essa faixa de repetições aumenta a força, mas também ativar a hipertrofia muscular .

Portanto, se você estiver olhando para aumentar o peso do corpo , siga o seguinte protocolo :
• Fazer uso de exercícios compostos, principalmente multi- articulares, onde várias articulações estão envolvidas, porque eles permitem que você mover cargas mais pesadas.
• Efectuad três exercícios diferentes para grupos grandes e 2 para crianças.
• Calor Água muito bem com pesos leves e depois perceber 3-5 conjuntos do mesmo exercício, mas em nenhum caso mais de 8 repetições ou notas de 5 .
• Não faça repetições forçadas , pois estudos têm mostrado facilmente levar a overtraining e, portanto, a estagnação.
• Descanso não mais de 3 minutos entre os mais pesados e 2 , entre outras séries.
• Entrenad cada parte do corpo uma vez por semana .

Alimentação

Alimentos para ganhar peso e volume devem ser, obviamente, muito rico em calorias, bem como carboidratos, proteínas e gordura moderada . Continue alimentando o seguinte protocolo :

• Realizar várias pequenas refeições ao longo do dia . Se possível alimentar Ingerid cada 3 horas ou menos , de modo que o movimento constantemente nutrientes e músculos pode regenerar durante todo o dia .
• Certifique-se de que cada refeição inclui uma ou mais fontes de proteína , como carnes (principalmente de vitela e carne ), aves (frango, peru , avestruz ) , ovos, peixe , frutos do mar e laticínios de baixo teor de gordura .
• Tome uma quantidade maior de carboidratos ( arroz, feijão, macarrão, batata , aveia, etc) para a ingestão de proteínas.
• Mantenha uma ingestão ideal (cerca de 20 % das calorias totais ) de gorduras boas ( nozes , abacate, peixes e óleos ), mas temperar o mais saturado .

Os suplementos mais úteis para este propósito

Enquanto você está tentando ganhar peso corporal, você vai achar útil os seguintes suplementos :

• agitação ganhador , que deve ser equilibrado em macronutrientes e fornecer calorias suficientes .
• Um complexo de enzimas digestivas , uma vez que facilitam a digestão e , assim, uma melhor absorção de nutrientes .
• Tome um multivitamínico e complexo mineral com as refeições.
• Uma colher de sopa de óleo MCT (ou cápsulas mais oleosas ) fornecem 9 calorias por grama , mas tal óleo alterada molecularmente não pode ser convertida em gordura corporal , mas pode contribuir para o ganho de peso.
• Fazer uso de carboidratos Milkshake sozinho ou melhor ainda um que inclui outros agentes para ativar a hidratação celular ( como creatina , glutamina, ribose, etc ) antes e após o treinamento, que promovam a recuperação , armazenamento de glicogênio e aumentar significativamente a hidratação celular e ativar a síntese de proteínas de peso corporal . É também uma outra maneira de aumentar a absorção de calorias .

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