Perder gordura

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Perder gordura

O que significa perder gordura?

É um dos objectivos prosseguidos pela maioria dos fisiculturistas e entusiastas do fitness e é sobre reduzir os estoques de gordura subcutânea para fazer os músculos olhar em todos os seus detalhes.

Guia Fat Loss
Treinamento
Para acelerar a remoção de tecido adiposo , existem dois tipos igualmente importantes de exercício : cardiovascular e de musculação .
• Exercício Cardiovascular
Cardiovascular ( ou aeróbio) é uma ferramenta muito eficaz para reduzir os depósitos de gordura subcutânea , por duas razões principais , 1) porque o corpo obtém energia durante esta atividade e destrói a gordura para uso como combustível de energia , 2) porque a atividade cardiovascular aumenta cardiorrespiratória e taxa metabólica, a fim de que o corpo queima mais calorias durante o dia .
• Treinamento do peso
O treinamento com pesos estimula a compra de mais massa muscular e está cientificamente provado que o músculo é um tecido metabolicamente ativo que queima calorias (energia) , mesmo em repouso, para que entre duas pessoas com o mesmo peso corporal, aquele cuja massa muscular é maior queimar mais calorias mesmo sem exercício e isso significa que é mais provável que fique mesmo comer mais definido.
Alimentação
Ao remover a gordura alimentar tem um papel fundamental , pois é o fator mais decisivo , no entanto , ainda há muita confusão sobre isso. Para o corpo a voltar para suas reservas de gordura precisa estar em déficit calórico , o que significa que as suas actividades de gastar mais calorias do que você ingere com os alimentos. No entanto, se o corte de calorias é excessiva , então o metabolismo como um mecanismo de defesa vai diminuir o ritmo e gastar cada vez menos. Portanto, você deve usar uma abordagem multifacetada que leva em conta os seguintes pontos.
• Reducid a ingestão de gordura , porque é o nutriente que fornece mais calorias ( 9 x grama) .
• ingestão de carboidratos Minimizad , pois o nutriente promove a liberação de insulina, um hormônio que, entre outras coisas, promove a criação de adiposidade e também impede a sua destruição. Além disso , através da redução da presença dos hidratos de carbono , que é o combustível principal , o corpo buscar alternativa e estação para degradar o tecido adiposo .
• Realizar várias refeições ao longo do dia para atingir dois objetivos: 1 ) para eliminar a aparência de fome que fará com que seja mais difícil de seguir uma dieta limpa , 2) toda vez que você ingerir velocidades metabolismo dos alimentos e alguns dos que o consumo de energia queima para processar alimentos.
• Aumentar o consumo de proteína alguma , por várias razões : a) para fazer a redução de calorias , b) para preservar a massa muscular, c) porque a proteína satisfaz a fome e mitigação , d ), mais os aumentos das taxas metabólicas , pois sua digestão é complexo .
Os suplementos mais úteis para este propósito
Existem vários tipos de suplementos que podem vir em ajuda para ativar a remoção de gordura .
• Um suplemento termogênico , que aumenta o metabolismo e promove a utilização de gordura como fonte de energia.
• A absorção de blocos de gordura.
• Um inibidor de enzima que impede que os hidratos de carbono de liase de citrato pode ser convertido em gordura .
• Qualquer composto que pode manter sob controle os níveis de insulina, o hormônio responsável pela criação de estoques de gordura corporal.
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